Mein Yoga

In meinen Yogaklassen gehe ich undogmatisch vor, d.h. ich bin offen für verschiedene Yogaarten und Elemente anderer Körperschulen z.B. Pilates, Feldenkrais etc. und implementiere diese themenbasiert in meine Yogakurse. Ich achte dabei auf mein Körpergefühl, mein Bauchgefühl und meine Intuition. Hieraus entwickelt sich mein ganz persönlicher Yogastil – „Mein Yoga“.

Hatha Yoga

Meine Kurse basieren auf Hatha Yoga. Beim Hatha Yoga werden die Asanas einzeln praktiziert und sehr achtsam ausgeführt. Die Asanas werden mehrere Atemzüge gehalten. So gut wie alle Yogastile bauen auf Hatha Yoga auf. Eine klassische Hatha-Yoga-Stunde integriert zudem eine Meditation, Atemübungen, eine Aufwärmphase, mehrere Asanas und eine Schlussentspannung.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga baut auf Hatha Yoga auf und ist ein sehr fließender und dynamischer Yoga. Bewegung und Atmung stehen im Vordergrund und werden bei einem Flow miteinander verbunden. Hierbei lernst du auch bei fordernden Situationen einen tiefen Atem zu halten. Vinyasa Yoga kommt erst dann zum Einsatz, wenn meine Schüler die Asanas weitestgehend eigenständig ausführen können. „Der Sonnengruß“ ist wohl der bekannteste Vinyasa Flow, den ich erst dann als Flow unterrichte, wenn die 11 hierin enthaltenen Asanas eigenständig korrekt ausgeführt werden können. Kleinere Flows sind manchmal Bestandteil meiner Yogastunden.

Yin Yoga

Zur Abrundung des Stundenmottos lasse ich hin und wieder Elemente aus dem Yin Yoga mit einfließen.

Gruppenkurs Präsenz über die VHS Bitburg

10 Kurseinheiten à 90 Minuten 125 €

Dieser Kurs ist über die „Zentrale Prüfstelle Prävention“ nach dem Deutschen Standard Prävention (§ 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V.) mit der Kurs-ID:KU-ST-1WYCFL zertifiziert und somit bei den größten deutschen Krankenkassen registriert und anerkannt.
Eine ganze oder teilweise Erstattung der Kursgebühren ist möglich. Verbindliche Informationen erhältst du über deine Krankenkasse.

Bei mind. 80%iger Teilnahme am Kurs wird dir am Ende des Kurses eine Teilnahme-Bescheinigung für die Krankenkasse ausgestellt.

Gruppenkurs Präsenz

10 Kurseinheiten à 90 Minuten 150 €

Dieser Kurs ist über die „Zentrale Prüfstelle Prävention“ nach dem Deutschen Standard Prävention (§ 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V.) mit der Kurs-ID:KU-ST-1WYCFL zertifiziert und somit bei den größten deutschen Krankenkassen registriert und anerkannt.
Eine ganze oder teilweise Erstattung der Kursgebühren ist möglich. Verbindliche Informationen erhältst du über deine Krankenkasse.

Bei mind. 80%iger Teilnahme am Kurs wird dir am Ende des Kurses eine Teilnahme-Bescheinigung für die Krankenkasse ausgestellt.

Online-Kurs

10 Kurseinheiten à 90 Minuten 150 €

Einzelunterricht

nach Absprache

• Yogamatte
• Meditationskissen
• Yogabolster
• Yogadecke
• 2 Yogablöcke
• Yogagurt
• Trinkflasche

Älter zu werden bedeutet, besser zu werden

Mehr Gelassenheit, Gesundheit, Fitness, Kraft, Beweglichkeit und Sichtbarkeit beim Älterwerden. Gute Selbstfürsorge, gesunde Routinen, Schönheit und Lebensfreude.

Wenn wir in unsere zweite Lebenshälfte eintauchen, konfrontiert uns unser Körper mit der unbequemen Realität: Wir verändern uns in einer Art und Weise, die uns nicht immer gefällt. Auch gesellschaftlich gesehen ist die Phase ab 40 – oder spätestens ab 50 – manchmal herausfordernd.

PRO AGE YOGA begleitet uns in dieser Lebensphase und hilft uns auf eine ganz undogmatische und ermutigende Art und Weise, unsere innere Haltung und unseren Körper so zu pflegen, dass wir das Beste aus dieser Zeit machen können.

Es geht nicht darum, sich etwas schönzureden, was vielleicht wirklich schwer ist. Aber es gibt Mittel und Wege, sich wertzuschätzen und das hervorzuheben, was beim Älterwerden sogar besser wird. Wir können für unseren Körper einiges tun, um uns fit und gesund zu halten. Vor allem sollten wir unseren Körper lieben und gut behandeln, weil er das Gefäß für unseren Geist und unsere Seele ist. Der Körper ist unser Instrument, um uns auszudrücken und zu kommunizieren, um Teil einer Gemeinschaft zu sein, um Freude und Glück, aber auch Trauer und Leid zu empfinden und mitzuteilen. Unser Geist ist die Quelle, die sogar dann immer noch klar und sprudelnd sein kann, wenn unser Körper nicht mehr voll und ganz mitspielt.

In unserer inneren Haltung liegt unser Potenzial. Hier können wir immer „mehr“ werden – größer, weiter, stärker und weiser.

Gruppenkurs Präsenz

1 Kurseinheit à 90 Minuten 15 €

Online-Kurs

1 Kurseinheit à 90 Minuten 15 €

Einzelunterricht

1 Kurseinheit a 90 Minuten 15 €

• Yogamatte
• Yogabolster
• Yogadecke
• Trinkflasche

YIN YOGA

Yin-Yoga-Praxis

Yin Yoga ist eine ruhige und sanfte Praxis. Der Unterschied zu allen anderen Yogastilen liegt in der Passivität. Die Yin Yoga Haltungen werden im Sitzen oder Liegen praktiziert, so dass du wenig bis keine Kraft zur Ausführung benötigst. Es wirkt überwiegend die Schwerkraft. Um die tieferliegenden Schichten des Bindegewebes bzw. der Faszien zu erreichen, bleibt man zwischen 3 und 5 Minuten möglichst ohne muskuläre Anspannung in der Haltung. Im Gegensatz zu unseren Muskeln, die recht schnell auf Dehnung reagieren, sind Faszien widerspenstiger, so dass sie längere Zeit brauchen, um nachzugeben. Die Haltung baut Druck und Zugspannung auf, fungiert als eine Art Staudamm, um dann beim Auflösen den Wasserhaushalt zum Fließen bringt – Giftstoffe werden abtransportiert und neue frische Zellflüssigkeit wird aufgenommen. Das lange Halten und das behutsame Herauslösen aus der tiefen Dehnung führt zu einer intensiven Wahrnehmung der beanspruchten Stellen. Das Nachspüren nach der Haltung ist die Frucht der Praxis.

Yin-Yoga wirkt auf die Faszien

Faszien verdienen all den Ruhm und die Ehre, die ihnen bereits seit langer Zeit zuteilwerden. Sie sind essentiell für die Geschmeidigkeit, Beweglichkeit und Gesundheit unseres Körpers. Man unterscheidet oberflächliche, tiefe und viszerale Faszien. Die oberflächlichen Faszien befinden sich im Unterhautgewebe. Die tiefen Faszien umhüllen Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke. Die viszeralen Faszien umhüllen die inneren Organe, Blutgefäße, Nerven, Lymphbahnen, Drüsen und unser Gehirn.  Sie wirken so tief, dass sie sogar Muskelfasern und Zellen umhüllen. Alle Faszien sind miteinander verbunden und halten den Körper zusammen, geben unserem Körper ihre Form. Faszien bestehen aus Fasern (Kollagen, Elastin), Zellen (Fibroplasmen) und Interzellularsubstanz, die sich zwischen den Zellen befindet. In unseren Faszien ist ein Teil unseres Körperwassers gespeichert. Die Gewebsflüssigkeit stellt die Lymphe dar. Durch die Faszien werden Nähr- und Abwehrstoffe ausgetauscht und Giftstoffe abgeleitet.  Ca. 80% aller Nerven enden in den Faszien. Fasziales Gewebe enthält Wahrnehmungssensoren und Schmerzrezeptoren. Man spricht daher vom sogenannten „6. Sinnesorgan“. Einseitige oder keine Bewegung sowie Stress und falsche Ernährung und weitere Faktoren können zu Verklebungen der Faszien und somit auch zu Schmerzen führen. Das fasziale Gewebe wird trocken, spröde und ist anfälliger für Verletzungen. Mit den Yin-Yoga-Haltungen wirken wir diesen Verklebungen entgegen indem wir Zugspannung und Druck aufbauen. Der Feuchtigkeitsgehalt wird angeregt. Yin Yoga führt zur „Entklebung“ der Faszien. Es kommt zum erneuten Aufbau von Kollagen und Elastin – so werden Faszien wieder geschmeidig. Das lindert Schmerzen, erhöht die muskuläre Leistungsfähigkeit und fördert den Stoffwechsel.

Yin Yoga ist wie Akupunktur ohne Nadeln

Die Haltungen wirken sowohl auf körperlicher als auch auf energetischer Ebene. Aufbauend auf der Traditionellen Chinesischen Heilmedizin TCM, werden hierbei die Meridiane angesprochen, womit der Energiefluss angeregt und Blockaden gelöst werden. Es ist davon auszugehen, dass die Meridiane innerhalb unserer Faszien verlaufen. Beim Setzen einer Akkupunkturnadel verändert sich die Faserstruktur nicht nur an der Einstichstelle, sondern der Impuls wird durch das Netzwerk der Kollagenfibrillen weitergeleitet. Vergleichbar ist die Auswirkung der Yin Yoga Haltungen auf weiter entfernte Bereiche. Jede Yin Yoga Haltung wirkt auf bestimmte Meridiane. So können durch eine bestimmte Abfolge von Haltungen Auswirkungen auf bestimmte Meridiane, Organe und Organsysteme erzielt werden.

Yin Yoga hat außerdem einen meditativen Charakter

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft. Es wird alles lauter und immer schneller. Die ständige Erreichbarkeit über Handy, soziale Medien und Internet, der Druck von außen aber auch der selbst auferlegte Stress führt viele Menschen in die Überlastung. Ich spüre, dass es eine tiefe Sehnsucht in den Menschen gibt, wieder zur Ruhe zu kommen. Wir sind aus dem Gleichgewicht geraten. Yin Yoga kann helfen, dieses Gleichgewicht ein Stück weit wieder herzustellen. Wir sind im Alltag oftmals so angespannt, dass es uns schwer fällt loszulassen. Trotz der sanften Yogapraxis kann das muskuläre Loslassen im Yin Yoga sehr fordernd sein. Dieses Loslassen hat nicht nur physische Auswirkungen , es hat gleichfalls eine tiefe Wirkung auf unsere Psyche. Es können sich neben körperlichen auch psychische Blockaden lösen. Durch die permanente bewusste Wahrnehmung unseres Körpers, unserer Gedanken und unseres Atems hat Yin Yoga gleichwohl einen meditativen Charakter. Viele Menschen kommen über ihren Körper leichter in einen meditativen Zustand als wenn sich sich hinsetzen und bewusst meditieren wollen.

Gruppenkurs Präsenz

1 Kurseinheit à 90 Minuten 15 €

Online-Kurs

1 Kurseinheit à 90 Minuten 15 €

• Yogamatte
• Meditationskissen
• Yogabolster
• Yogadecke
• 2 Yogablöcke
• Yogagurt
• Trinkflasche

Sportlich fit

Yoga, das optimale Ergänzungsprogramm zu deinem Trainingsplan

Yoga ist viel mehr, als einige Klischees vermuten lassen. Besonders für Sportler ist Yoga eine sinnvolle Ergänzung zum Training. In aller Regel widmen sich Sportler viele Stunden ihrer Sportart. Einseitige Belastungen und Bewegungsautomatismen führen meistens zu einem Verlust der Flexibilität von Muskel-Gelenkeinheiten. Die Integration von Yoga in den Trainingsplan kann hier entgegenwirken. Verhärtete, verspannte Muskeln oder verkürzte Muskeln werden wieder weich, verklebte Faszien elastisch und Gelenke beweglich. Yoga wirkt stärkend auf unsere Körpersysteme. Es lassen sich zum Beispiel Blutdruck, Herz- und Pulsschlag senken und Stresshormone abbauen. Durch spezielle Atemübungen, lässt sich zudem das Lungenvolumen vergrößern. Optimal praktiziertes Yoga wirkt auf den gesamten Körper.

Yoga bringt für Sportler viele Vorteile:

• Optimierte Beweglichkeit, Koordination & Stabilität
• Verbesserte Propriozeption
• Verbesserung der Muskelfunktion
• Der Köper findet in sein Lot
• Mentale und körperliche Leistungssteigerung
• Energieaufbau & Vitalisierung
• Prävention von Verschleiß und Verletzungen
• Rehabilitation nach Verletzungen

Yoga stellt für Sportler eine hervorragende Methode dar, sich selbst besser kennenzulernen, die Leistungsfähigkeit zu maximieren und die Regenerationsphase effektiv zu gestalten!
 

Gruppenkurs Präsenz

auf Anfrage

Einzelunterricht

1 Stunde a 90 Minuten 60 €

• Yogamatte
• Meditationskissen
• Yogabolster
• Yogadecke
• 2 Yogablöcke
• Yogagurt
• 1 Handtuch welches als Rolle zur Unterlagerung der Fussgelenke verwendet werden kann
• Trinkflasche

Traditionell wird die Erde als weibliche Kraft verstanden.
Die Perspektive auf die Erde als Mutter – im Sinne von Quelle von Nahrung und Geborgenheit – macht sie auch zum Sinnbild für unseren Ursprung, unsere Wurzeln, unsere familiäre Vergangenheit.

Die Erde hat aber auch noch andere symbolische Dimensionen: Als „Boden der Tatsachen“ und energetische Kraft, die vor allem Stabilität assoziieren und als Inbegriff von Fundament und Basis gilt, verleiht sie uns Sicherheit und Standfestigkeit. Hieraus können weitere Qualitäten wie Vertrauen und Loslassen gedeihen.

Die Energie der Erde lädt uns dazu ein, uns auf allen Ebenen zu stabilisieren und dem Leben Vertrauen zu schenken.

Special 100 Minuten 15,00 Euro.

• Yogamatte
• Meditationskissen
• Yogabolster
• Yogadecke
• 2 Yogablöcke
• Yogagurt
• Trinkflasche